Como sabes, as mulleres xaponesas sempre foron famosas pola súa magnífica figura esvelta. É extremadamente raro que algúns dos representantes do sexo débil da terra do sol nacente sufran de sobrepeso.
Regras e principios da dieta xaponesa, a súa eficacia
Todo o segredo da figura ideal das mulleres xaponesas está na nutrición, ou máis ben no uso de alimentos baixos en calorías, a ausencia de comida rápida na dieta, a abundancia de doces e produtos de panadería.
Dieta xaponesa, receitas, pratos, que se tornaron interesantes para a maioría das mulleres do mundo, dan resultados sorprendentes para aquelas que queren perder peso.
Os principais beneficios da dieta xaponesa son:
- A súa alta eficiencia;
- O resultado gárdase mesmo despois da súa finalización;
- É facilmente tolerado polo corpo, só os dous primeiros días son pesados;
- A dieta é bastante ríxida, xa que a dieta indica non só pratos, senón tamén o tamaño da porción;
- As toxinas e o exceso de líquido son eliminados do corpo;
- efecto positivo sobre a dixestión;
A dieta xaponesa ten os seus inconvenientes:
- Debido ao baixo contido calórico, unha muller pode soltarse facilmente nos primeiros días;
- Require tomar vitaminas adicionais;
- consumo obrigatorio de café;
A dieta xaponesa non é só para mulleres. Os homes que desexan xestionar o exceso de peso tamén poden usar este método eficaz para perder peso. A técnica en si foi desenvolvida durante un longo período de tempo e probada por especialistas.
Desenvolveuse durante 14 días debido ao feito de que este período é suficiente para a reestruturación do corpo. Para gardar os resultados ata 3 anos, é suficiente seguir as prescricións básicas dos nutricionistas e os seus consellos.
É importante saber que só a observancia coidadosa de todas as receitas dará os resultados esperados. A dieta xaponesa, as receitas, os pratos, os alimentos recomendados deben seguirse ata o máis mínimo detalle.
As principais regras para aplicar a dieta son:
- Ao cociñarsó se deben usar produtos recomendados;
- Prohibido cambiardías de dieta en lugares: o quinto día, só debes comer os pratos que se prescriben para ese día.
- Hai que seguirpara o consumo de grandes cantidades de auga limpa;
- En rigorestá prohibido consumir carbohidratos simples durante os 14 días;
- Permitidobeber café da mañá sen azucre;
- peixepodes comer non só cocido;
- Permitidosconsumo de repolo e outros vexetais;
- Ao cociñara carne de vaca segue sendo unha prioridade, aínda que está permitido utilizar carne de polo sen pel;
- Sen restriciónssobre o uso de cereais, na maioría dos casos arroz, legumes.
O principio principal da dieta xaponesa é acelerar e optimizar o metabolismo no corpo dunha persoa que quere perder peso. Non hai nada en común coa cociña da Terra do Sol Nacente nesta dieta. Está deseñado para persoas que non teñen enfermidades crónicas, e hai algunhas contra-indicacións ao usar esa dieta.
Prohíbese o seu uso:
- Persoasque teñen enfermidades crónicas (diabetes, problemas cardiovasculares, interrupcións no funcionamento dos riles, fígado, estómago);
- Embarazadae enfermería;
- Para persoas femininasdurante o período de reestruturación endócrina do corpo, especialmente durante a menopausa e despois do aborto, o aborto espontáneo;
- persoasque practican deporte ou realizan actividade física activa.
A dieta xaponesa ten listas de alimentos permitidos e prohibidos.
Os froitos permitidos son:
- mazás,
- peras,
- ameixas,
- kiwi,
- cítricos (excepto limón),
- ameixa,
- Cereixa doce.
Non podes comer bananas, uvas, caquis e limóns. O uso de pratos de fariña está estrictamente prohibido, agás as galletas de centeo e farelo.
A lista de produtos permitidos inclúe:
- vexetais frescos;
- zume de tomate;
- Aceite vexetal sen refinar, preferiblemente primeiro prensado;
- kéfir ou iogur, preferiblemente natural caseiro;
- Carne de tenreira, polo, filete de peixe, preferiblemente fresco, non conxelado;
- ovos de galiña ou codorniz;
- café negro;
- Té puro de follas soltas sen aditivos nin aromas;
- Auga non carbonatada.
Distribución de nutrientes na dieta xaponesa
Os produtos máis ricos en calorías desta dieta son ovos de galiña, carne e produtos lácteos. Os carbohidratos consumidos preséntanse en pan relado, nalgúns tipos de vexetais e graxas - en aceite vexetal sen refinar. A preferencia na dieta xaponesa é mellor para o aceite de oliva, usándoo para aderezar ensaladas ou para cociñar.
O consumo de froitas e verduras nalgúns días non está limitado. Estes alimentos son ricos en fibra, o que é bo para o estómago e os intestinos.
Durante a dieta, é mellor usar auga non carbonatada, fervida nunha cantidade de ata 2 litros ao día. Ademais, podes gozar de té e café: café - instantáneo natural ou en grans, té - sen aromas. Todo de alta calidade. O té verde xoga un papel importante na dieta xaponesa. Contén grandes reservas de proteínas, contén antioxidantes.
A dieta xaponesa está deseñada de forma que o proceso metabólico se acelere. Exclúe completamente o uso de sal nos primeiros días e permite o seu uso nos últimos días.
Cómpre lembrar que a dieta xaponesa non é equilibrada e que o seu uso é preferiblemente non superior a dúas semanas.
menú de mostra
| Día | Mañá | Cea | Noite |
|---|---|---|---|
| un | Café orgánico sen azucre |
|
Peixe en calquera forma |
| 2 | Café e galletas naturais sen azucre |
|
|
| 3 | Café e galletas naturais sen azucre | Calabacín frito en aceite |
|
| catro | Café orgánico sen azucre |
|
Froita |
| 5 | Cenoria | Peixe en calquera forma | Froita |
| 6 | Café orgánico sen azucre |
|
|
| 7 | Té sen azucre |
|
Calquera das opcións de cea excepto o día 3 |
| oito | Café orgánico sen azucre |
|
|
| 9 | Cenoria |
|
As froitas son diferentes |
| dez | Café orgánico sen azucre |
|
As froitas son diferentes |
| once | Café e galletas naturais sen azucre | Calabacín frito en aceite |
|
| 12 | Café e galletas naturais sen azucre |
|
|
| 13 | Café orgánico sen azucre |
|
Peixe en calquera forma |
| catorce | Café sen azucre, podes crema |
|
|
O menú que aparece na táboa é un exemplo. Hai que ter en conta que a dieta xaponesa é bastante complexa, polo tanto, ao seguir a mesma, é necesario ter en conta a condición xeral dunha persoa.
No caso de que unha persoa que está a dieta se sente mal ou débil, entón non paga a pena seguir perdendo peso.
Receitas de dieta xaponesa
Opcións de almorzo
Opción 1 - Café natural sen azucreOpción 2 - Té de herbasOpción 3 - ensalada de cenoria fresca
Tome unha cenoria grande e esfregue nun ralador medio. Adereza a ensalada con zume de limón e aceite vexetal (preferentemente de oliva). Ensalada de sal ou engadir azucre non é necesario.
Opcións de cea
O xantar da dieta xaponesa implica o uso de pratos de carne e ensaladas.
Opción 1 - calabacín frito
Tomamos un calabacín fresco grande, cortalo en círculos pequenos, sen necesidade de engadir sal.
Despeje aceite vexetal sen refinar na tixola, agarde a que se quente. Fritir o círculo de calabacín por ambos lados ata que estean dourados.
Opción 2 - Peixe con verduras ao fornoCortamos o peixe en porcións, non fai falta sal (nos últimos días da dieta pódese engadir un chisco de sal). Limpamos as cenorias, cortadas en tiras pequenas. Cortar en anacos pequenos pementa vermella, berinjela.
Prequentar o forno a 180°. Poñemos unha porción do peixe en papel aluminio, espolvoreamos con zume de limón, poñemos verduras sobre o peixe, pechamos a folla e metemos no forno durante 30 minutos.
Opción 3 - Dieta de polo
Retire a pel da coxa de polo ou da carcasa enteira. Enxágüe a carne de polo pelada e verte completamente con auga pura, deixe ferver. Despois de que a auga co polo ferva, hai que escurrir o primeiro caldo. A continuación, botar de novo a carne con auga e ferver. Debes cociñar o polo ata que estea listo. Sal e engadir as especias non é necesario.
Opcións de cea
Opción 1 - Ensalada de repoloDivide a cabeza de repolo branco ou de Pequín en dúas partes. Ferva unha parte un pouco. Picar finamente as dúas partes e espremer.
Adereza a ensalada con aceite de oliva ou sésamo.
Opción 2 - Ensalada de froita
Lavar e pelar a mazá, a laranxa e o kiwi. Cortar todo en cubos medianos, mesturar e espolvorear con zume de limón.
Opción 3 - Guiso de tilapiaPelar unha porción de peixe tilapia e enxágüe baixo a auga. Poñer unha parte do peixe nunha tixola fonda e botar auga ata a metade da carcasa. Ferva o peixe a lume lento, cuberto cunha tapa, durante 10 minutos. A continuación, cómpre botar a lavrushka e algúns chícharos de pementa ao prato. Prohíbese engadir sal. Substitúe o sal por zume de limón. A continuación, cociña o peixe ata que estea listo.
Receitas de carne de dieta xaponesa
Entre moitas mulleres, popularizouse a dieta xaponesa, cuxas receitas e pratos difieren doutros polo seu baixo contido calórico e falta de sal.
É necesario unirse á dieta completamente e comer só os pratos que se proporcionan. En certos días, durante a perda de peso, podes comer carne de pavo, polo e carne de vaca. Aquí tes algunhas receitas que podes usar estes días.
Albóndigas de pavo
É necesario tomar un filete de pavo que pese ata 250 g e torcelo nun moedor de carne. Á carne picada, pódese engadir cebola picada e especias ao gusto. Non é necesario salgar a carne picada.
Nunha pota separada, é necesario ferver auga e botar nela un par de gotas de aceite vexetal. Na auga fervendo acabada, cómpre botar pequenas bolas de carne picada e fervalas durante 20 minutos. As albóndigas listas pódense espolvorear con perexil ou herbas.
Chuletas de polo ao forno
Toma 500 g de filete de polo e córtao en cubos pequenos de máximo 1 cm Mestura a masa resultante con romeu relado, cenoria, cebola e ovos. Facer pequenas albóndigas con carne picada e poñelas nun bote de aluminio. É importante facer un barco deste tipo para que o zume de filete non flúe polos lados do forno.
É mellor cubrir as chuletas con papel aluminio e por riba para evitar cocer o produto. Cociña o prato nun forno prequecido durante 30 minutos.
Como cociñar peixe. Receitas
Na dieta xaponesa, o peixe é un alimento bastante común. É mellor fervelo ou cocer no forno, aínda que non está prohibido o uso dun produto frito. A única regra ao preparar un prato é a ausencia de sal, os condimentos para peixe e especias non están prohibidos.
Troita ao forno
O peixe fresco debe ser limpo, cortado en porcións, lavado e secado. Despois de que o filete de peixe se seque un pouco, débese fregar con especias e especias. Para mellorar o sabor, bota o zume de limón sobre o peixe. Dentro do peixe, pódense poñer verduras ou cebolas picadas.
Antes de meter o produto nun forno precalentado, débese colocar en papel aluminio, asegurando os seus bordos para que non se salga o zume de peixe. Cando o forno quente a 190 °, coloque o papel de aluminio co peixe e cociña durante 30 minutos.
Cociñar froitas e verduras. Receitas
As verduras e froitas pódense comer de forma independente, independentemente da cantidade. Ademais, poden converterse en ingredientes de receitas sinxelas e deliciosas.
Mazás ao forno
A froita debe ser cortada en rodajas grandes e espolvoreada con canela. As mazás pódense cocer no forno ou no microondas. Para iso, as rodajas cortadas deben colocarse nun prato axeitado e poñelas nun forno prequecido a 180 °. Ás as mazás durante 15 minutos.
Repolo crocante nun ovo
Cortar a coliflor en porcións pequenas e engadir especias, excepto o sal. Bater o ovo nunha tigela separada. Cada anaco de coliflor débese mergullar nun ovo e fritilo en aceite vexetal nunha tixola a lume lento.
Son posibles merendas na dieta xaponesa? Que podes merendar?
A merenda durante a dieta xaponesa é aceptable. Pero indesexable. Cunha forte sensación de fame, abonda con beber un vaso de auga, té verde ou café forte.
Saír da dieta xaponesa. Receitas de pratos
Cando a dieta xaponesa chega ao seu fin, é necesario realizar outra forma ideal de saír dela. Deben seguirse todas as medidas para gardar o resultado.
É importante non cambiar inmediatamente á súa dieta habitual, se non, todo acabará mal: pode gañar non só o peso perdido, senón tamén esaxere coa corrección.
Os principais principios para saír da dieta son:
- Presentar produtosdebes engadir gradualmente á túa dieta habitual, aumentando lixeiramente as calorías e igualando a proporción de proteínas, graxas e carbohidratos;
- Período de lanzamentodebe ser de polo menos 14 días;
- Cantidadeos alimentos proteicos non se poden reducir;
- Cea e xantarnos primeiros días da saída, é mellor manter o mesmo que coa dieta, engadindo pratos ao almorzo;
- Continuarlimita o teu uso de sal.
Para ampliar as opcións de almorzo, algunhas receitas poden ser útiles.
Tortilla con verduras
Bater 2 ovos e engadir 50 g de leite á mestura. Prequentar a tixola e fritir un pouco da metade do pemento cortado en cadrados de 1 cm en aceite vexetal, botar os ovos na tixola e cubrir cunha tapa. Reduce o lume na cociña ao mínimo. A tortilla leva 10 minutos en cociñarse. Uns minutos antes do final da cocción, cómpre espolvorear a tortilla con cebolas verdes e herbas picadas finamente.
A saída da dieta xaponesa tamén se divide en varias etapas. Os expertos recomendan introducir cada produto rico en calorías en pequenas cantidades, dándolle tempo ao corpo para recuperarse. Canto máis tempo observes a saída, mellor e máis forte será o resultado.